توان ماهیچه ها را چگونه ارتقاء دهید؟

سایت شرط بندی رادیو جوان

 استراحت 15 تا 30 ثانیه اي تعریف‌و‌تمجید گردیده بود.

اصل اضافه بار2

امکان هاي هر شخص، بسته به مخلوط ژنتیکی وي معین میشود. افرادي که از ترازو منفعت وري عصبی-عضلانی بیشتري سود میبرند، بافت هاي عضلانی بیشتري را در طول انقباض، به عمل می‌گیرند و از این رو، در زمینۀ گنجایش هاي قدرتی، داراي وجه تمایز می‌باشند. به طور کلی، مردان، از تستوسترون بیشتري نسبت به زنان منفعت میبرند و از این رو، گنجایش و پتانسیل بالاتري براي رویش عجله زده دارا هستند.

ماهیچه ها مایلند تا خویش را به محرك هاي تکرارشونده وفق دهند. از این رو، انجام کار هاي شبیه، انرژي و تقلاي کمتري را از عضله ها می طلبد. این مورد قادر است سبب به ساخت محدودیت در پرورش عضلانی (هیپوتروفی) و واحد سنجش کاهش چربی گزینه مقصود ما خواهد شد. در مجموع، اصل اضافه توشه به دو نوع تقسیم می‌گردد:

•         ارتقاء وزنه ها – وسعت ماهیچه‌ها را ارتقا می‌دهد.

•         ارتقاء تکرارها – توان ماهیچه ها را ارتقاء میدهد، ولی موجب پرورش کمتري در وسعت ماهیچه ها می گردد.

درصورتی که بیش از اندازه ماهیچه ها را تحریک نمایید، معیار رویش قدرتی و حجمی عضله ها با محدودیت روبرو می‌گردد. معیار تحریک بیشتراز اندازه به شخص بستگی داراست. دوبرابر کردن تعداد وزنه ها غیرمنطقی خواهد بود. از انجام دست کم 4 تا 6 تکرار، اطمینان نتیجه ها فرمائید اصل ویژگی3

تمرین دادن عضله ها به خواسته انجام فعالیتی بخصوص ،»خصوصیت« اسم داراست. هر انسانی تنوع حرکتی خاص خویش را در عمل هاي مربوط به ورزش داراست. با این درحال حاضر ،»تمرین هاي ویژه« اصولاً تمرین دادن ماهیچه‌ها، به روشی مشابه به استفادة آیتم انتظار را دربرگیرنده می‌شوند .

پباده سازی عضلانی به مراد استعمال هاي خاص، مبتلا تغییر و تحول می‌گردد. اعتنا ویژه اي می بایست در طول جدا از هم کردن ماهیچه‌ها بخصوص به فعالیت گرفته گردد تا از بروز موقعیت نامتعادل،