مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

درس ها

از کمک شناور فایر فوم استفاده می شود.
مقاله اصلی: دروس شنا
به طور سنتی ، کودکان تا 4 سالگی قادر به شنا کردن به طور مستقل نبودند ، [28] اگرچه اکنون برای جلوگیری از غرق شدن ، آموزش شنای کودک توصیه می شود.

شارک بت

در سوئد ، دانمارک ، نروژ ، استونی و فنلاند ، در برنامه درسی کلاس پنجم (کلاس چهارم در استونی) آمده است که همه کودکان باید شنا و همچنین نحوه رسیدگی به شرایط اضطراری در کنار آب را یاد بگیرند. معمولاً انتظار می رود کودکان پس از اولین افتادن در آب عمیق و قرار گرفتن سر در زیر آب ، بتوانند 200 متر (660 فوت) شنا کنند - که حداقل 50 متر (160 فوت) در پشت آنها است. حتی اگر حدود 95 درصد کودکان مدرسه سوئدی شنا بلدند ، غرق شدن همچنان سومین علت شایع مرگ در میان کودکان است. [نیاز به منبع]

هم در هلند و هم در بلژیک ، دوره های شنا در زمان مدرسه (مدرسه ، شنای مدرسه) توسط دولت پشتیبانی می شود. در اکثر مدارس آموزش شنا برگزار می شود. در هلند و بلژیک یک کلاس طولانی دروس شنا وجود دارد ، ترجمه هلندی برای سبک شنای قفسه سینه حتی مدرسه شلغم (مدرسه ضربه) است. در فرانسه ، شنا جز part اجباری برنامه درسی مدارس ابتدایی است. کودکان معمولاً یک ترم در سال را با یادگیری شنا در طول CP / CE1 / CE2 / CM1 (کلاس های 1 ، 2 ، 3 و 4) می گذرانند.

در بسیاری از مکان ها ، آموزش شنا توسط استخرهای محلی ارائه می شود ، هم آنهایی که توسط مقامات محلی اداره می شوند و هم توسط شرکت های خصوصی اوقات فراغت. بسیاری از مدارس همچنین در برنامه های درسی تربیت بدنی ، که در استخر خود مدارس یا در نزدیکترین استخر عمومی ارائه می شود ، دروس شنا را شامل می شوند.

در انگلستان ، "طرح شارژ اضافی" کودکان مدرسه ای را که تا 11 سالگی قادر به شنا نیستند ، فرا می خواند تا روزانه دوره های فشرده را ببینند. کودکانی که تا زمان ترک مدرسه ابتدایی به استاندارد برنامه درسی ملی 25 متر شنای انگلیس نرسیده اند ، هر روز به مدت دو هفته در طول مدت ترم یک ساعت نیم ساعت درس می گیرند. [30]

در کانادا و مکزیک فراخوانی شده است که شنا را در برنامه درسی مدارس دولتی بگنجانند. [31]

در ایالات متحده ابتکار منبع شنا برای نوزادان (ISR) [32] وجود دارد كه برای كودكان آموزش می دهد تا در شرایط اضطراری جایی كه به آب افتاده اند ، مقابله كنند. به آنها آموزش داده می شود که چگونه از پشت به شناور بچرخند (نفس خود را در زیر آب نگه دارند ، به پشت بچرخند ، بدون کمک شناور شوند ، استراحت کنند و نفس بکشند تا وقتی که کمک برسد).

در سوئیس ، آموزش شنا برای نوزادان رایج است ، تا به آنها کمک کند تا در عنصر دیگری قرار بگیرند. در سطح مسابقات ، برخلاف سایر کشورها - مانند کشورهای مشترک المنافع ، تیم های شنا مربوط به م institutionsسسات آموزشی (دبیرستان ها و دانشگاه ها) نیستند ، بلکه بیشتر مربوط به شهرها یا مناطق هستند.

 شارک بت

بسیاری از لیگ ها درخواست سپرده تجهیزات قابل استرداد (تقریباً 200 دلار) را دارند.

هزینه ها: هزینه های تیم ها برای لیگ های غیر تماسی کمتر است (100 تا 150 دلار در هر فصل). هزینه های لیگ های تکل بیشتر است زیرا باید تجهیزات ، داوران و غیره را پوشش دهد. هزینه ها بسیار متفاوت است ، از 150 دلار در هر فصل تا 300 دلار یا خیلی بیشتر.

تعهد زمانی مورد نیاز: در لیگ های تکل یا در تیم های مدرسه ، بازیکنان 3 تا 4 بار در هفته برای جلسات 2 ساعته تمرین می کنند. بازی ها معمولاً هفته ای یکبار با یک فصل حدود 8 بازی (گاهی اوقات بازی های پلی آف که ممکن است به سفر نیاز داشته باشند) دنبال می شوند.

اتحادیه ورزشکاران آماتور ارائه می دهد برنامه های تفریحی در مقابله و فوتبال پرچم. اینها معمولاً نسبت به مدرسه یا تیم های مسافرتی / رقابتی به تعهد زمانی کمتری نیاز دارند. سایر گزینه های فوتبال پرچم مانند NFL Flag نیز همین است.

پتانسیل آسیب

احتمال آسیب دیدگی در فوتبال متوسط ​​تا زیاد است. در یک ورزش تماسی همیشه خطر آسیب دیدگی ضربه ای وجود دارد و در فوتبال نگرانی های خاصی در مورد آسیب دیدگی سر وجود دارد. 1  بسیاری از تیم های دبیرستانی و دانشگاهی یک برنامه تمرین سخت را در تابستان شروع می کنند ، بنابراین استرس گرما یک خطر اضافی است. شما می توانید از انجمن ارتوپدی پزشکی پزشکی ورزشی در مورد جلوگیری از آسیب های فوتبالیست برگه راهنمایی دریافت کنید .

اجرای بازی ها برای کودکان برای تشویق ورزش

5 بازی سرگرم کننده در بیرون برای متناسب نگه داشتن بچه ها

توسط کریستین لوف  واقعیت بررسی شده توسط کارا لوستیک

در 02 نوامبر 2020 به روز شده است

اما بسیاری از آنها حوصله دویدن در محل یا دورهای دویدن در اطراف پیست یا سالن بدن سازی را دارند.

شارک بت

یافتن تناسب مناسب

هنگام تصمیم گیری در مورد کلاس ، چند نکته باید در نظر گرفته شود. یافتن مربی که با آن طنین انداز باشید مهم است.

چند کلاس با مربیان مختلف شرکت کنید تا از نحوه ساختار کلاس ها مطلع شوید. اندازه کلاس را در نظر بگیرید زیرا به احتمال زیاد در کلاسهایی که تعداد دانش آموزان شما کمتر است ، آموزش فردی می گیرید

کلاسی را انتخاب کنید که جنبه خاصی را هدف قرار دهد یا آن را مخلوط کنید. کلاسها گاهی در دسته هایی مانند سرعت ، استقامت یا قدرت دسته بندی می شوند.

کلاس های همجوشی ظاهر می شوند که دوچرخه سواری داخل سالن را با موارد زیر ترکیب می کنند:

بوکس

پیلاتس

سدی

مدارها

اردوگاه

HIIT (تمرین با شدت زیاد)

بازی کردن

قیمت را در نظر بگیرید و تصمیم بگیرید که آیا در بودجه شما است. بیشتر کلاس ها حدود 25 دلار است و معمولاً با خرید یک بسته می توانید معامله بهتری داشته باشید. کلاس استاندارد 45 دقیقه است ، اما طول کلاس می تواند متفاوت باشد.

تعیین مکان کلاسهای نزدیک شما

اکثر سالن های بدن سازی کلاس های دوچرخه سواری داخل سالن را برگزار می کنند و شما می توانید در اینجا کلاس هایی را در منطقه خود جستجو کنید .

استفاده از برنامه ای مانند MINDBODY مخصوصاً هنگام مسافرت یا ورود به منطقه ای بسیار مفید است. SoulCycle یکی از استودیوهای بوتیک اصلی است که در بیشتر شهرهای بزرگ آمریکای شمالی یافت می شود.

سایر استودیوهای زنجیره ای معروف عبارتند از:

نوار سیکل

اعتدال

چرخ

دنده

دوچرخه سواری

دوچرخه در خانه

با سرمایه گذاری 2245 دلاری ، می توانید دوچرخه Peloton خود را بخرید و کلاسهای خود را از طریق جریان ویدئو در خانه خود انجام دهید.

با شرایط خود دوچرخه سواری کنید

همه اینها به سلیقه و ترجیح شخصی برمی گردد.

شارک بت

مرحله 2 : برقراری زیبایی شناسی و مکانیسم RRI

در حال دویدن ، آسیب های بیش از حد در سیستم اسکلتی عضلانی به طور کلی هنگامی رخ می دهد که یک ساختار در معرض تعداد زیادی از نیروهای تکراری ، هر کدام در زیر آستانه حاد یک ساختار قرار داشته باشد ، و یک اثر خستگی ترکیبی را برای یک دوره زمانی فراتر از توانایی ساختار خاص ایجاد کند. 3 . وقتی زمان سازگاری خیلی کوتاه است یا حجم دویدن خیلی زیاد است ، ممکن است آسیب بیش از حد رخ دهد. بیشتر آسیب های در حال دویدن ، آسیب های بیش از حد تکراری است. دلایل عمده اکثر آسیبهای ناشی از دویدن بیش از حد به اشتباهات آموزشی (دویدن خیلی دور ، خیلی سریع و زیاد) برمی گردد. تصور می شود که میزان آموزش عامل اصلی مرتبط با 60 تا 70 درصد از پیشرفت RRI است ، اما سایر عوامل خطر می توانند نقش 3 داشته باشند .

عوامل خطر را می توان به عوامل خطر خارجی و ذاتی تقسیم کرد. Hreljac یک تقسیم بندی را به سه دسته 3 عامل خطر تقسیم کرد :

1. آموزش.

2. تشریحی.

3. بیومکانیک.

آموزش به عنوان یک عامل خطر

به عنوان یک عامل خطر خارجی ، آموزش متغیرهایی مانند فرکانس ، شدت ، مدت ، کشش ، کفش ، سطح دویدن ، روش دویدن ، ارتز ، گرم شدن و خنک شدن دارد. از بررسی ون جنت مشخص شده است که هیچ مدرکی در مورد عوامل خطر کشش ، دویدن سطح ، گرم شدن و خنک شدن وجود ندارد 2 .

کفش

در چند سال گذشته بحث ها و بحث های شدیدی درباره کفش ، ارتز ، روش دویدن و نقش آنها در جلوگیری یا ایجاد RRI وجود داشته است. اولین کفش ها بیش از 10 هزار سال پیش معرفی شده اند. عملکرد آنها به راحتی محافظت از سطح پایین پا بود.

شارک بت

فوتبال محبوب ترین ورزش در سراسر جهان است ، چه در سطح تفریحی و چه در سطح حرفه ای. اگرچه فوتبال دارای مزایای بی شماری از جمله سلامتی عمومی ، سلامتی ، تناسب اندام و قدرت عضلانی است اما خطر آسیب دیدگی نیز وجود دارد. آسیب دیدگی کشاله ران همچنان یک مشکل اساسی در فوتبال حرفه ای است و اغلب به درد طولانی منجر می شود و میزان عود آن بالا است. هالمیچ و همکارانش اخیراً در یک مطالعه آینده نگر بزرگ روی 1000 بازیکن فوتبال نشان دادند که شایعترین نوع آسیب دیدگی کشاله ران:

این آسیب ها با ضعف عضلانی ، آسیب قبلی ، عدم تمرین قبل از فصل و سطح تجربه همراه بوده است 2 . تنش های مكرر ساختارهای عضلانی - تاندینی بدون بهبود كافی به عنوان یك مكانیسم پاتوفیزیولوژیك آسیب استخوان ران در فوتبال 3 پیشنهاد شده است . همچنین نشان داده شده است که پای غالب بیشتر از پا غیر مسلط آسیب دیده است ، که نشان می دهد لگد زدن واقعاً بخشی از مشکل 1 است . مقاله حاضر نگاهی دقیق به ضربه فوتبال از منظر بیومکانیکی نشان می دهد و نشان می دهد که چگونه بیشترین بارگذاری عضله کشاله ران در طی مراحل عقب و کوکینگ پا از ضربه فوتبال رخ می دهد.

ضربه فوتبال یکی از اجزای مهم بازی است و توسط محققان بیومکانیک تحت شرایط آزمایشگاهی کنترل شده مورد بررسی قرار گرفته است ، به عنوان مثال در طول یک ضربه حداکثر ضربه ایستگاهی فوتبال 4-10 . بیومکانیک مطالعه مکانیک کلاسیک از فیزیک اعمال شده بر بدن انسان در هنگام حرکت است. حرکات بدنی در اثر چرخش چندین عضله روی استخوان ها در اطراف مفاصل صورت می گیرد ، به عنوان مثال عضله ایلیوپسو در استخوان ران رانده می شود و باعث چرخش مفصل ران می شود. در نتیجه ، بیومکانیک اغلب شامل مطالعه حرکت زاویه ای است. بیشتر افراد ممکن است با متغیرهای حرکت خطی مانند فاصله (متر) ، سرعت (متر بر ثانیه) ، شتاب (متر بر ثانیه 2) آشنا باشند) و نیرو (نیوتن). افرادی که با بیومکانیک آشنا نیستند باید بدانند که برای هر متغیر حرکت خطی یک متغیر حرکت زاویه ای مربوطه وجود دارد ، به عنوان مثال: · جابجایی زاویه ای یا "دامنه حرکت مشترک" (θ ، اندازه گیری شده در رادیان یا درجه) معادل فاصله است ،

شارک بت

با این حال ، هر دو روش مفید هستند و روش های حساسی برای اندازه گیری کشش آیرودینامیکی به طور مستقیم (تونل باد) یا غیرمستقیم ، از طریق توان مورد نیاز در یک سرعت معین ، با استفاده از اصول اولیه فیزیک (قدرت تابعی از V3 است) است.

این البته بدون فشار سنج امکان پذیر نخواهد بود. عملکردی که در مثال فوق وجود دارد از اجرای 1 تا اجرای 21 چیزی در منطقه 40 وات یا 3.5 ثانیه در کیلومتر با سرعت 50 کیلومتر در ساعت است. یک افزایش عملکرد قابل توجه و مبتنی بر شواهد. توان خروجی در این آزمایشات میدانی برای محاسبه ضریب مساحت کشش استفاده می شود. ضریب منطقه درگ یک شاخص آیرودینامیکی مفید است که به داده ها اجازه می دهد نرمال شوند ، که امکان مقایسه در جلسات مختلف تست را فراهم می کند. به طور کلی ، ضریب کمتری از منطقه کشش عملکرد سریعتر را پشتیبانی می کند.

تجزیه و تحلیل جنبه های فنی خاص عملکرد

تجزیه و تحلیل سرعت

اندازه گیری توان برای درک رابطه بین پارامترهای فنی و فیزیولوژیکی بسیار مفید است. صرفاً همپوشانی نیرو با ویدئو ، به منظور آموزش سوارکار و مربیگری ، می تواند تأثیر بیشتری نسبت به کلمات یا اعداد به تنهایی داشته باشد.

هنگام دوومیدانی ، بیشتر عملکرد مربوط به اجرای تاکتیکی و فنی است ، که به موتورسوار امکان می دهد تا در ثانیه های آخر انرژی ارزشمندی را برای بیرون راندن حفظ کند.

اگرچه مهارت در دوچرخه سواری یک مفهوم دشوار است ، اما کنتور برق می تواند نتایج مهارت را نشان دهد - اگر هدف صرفه جویی در انرژی و حفظ ظرفیت دو سرعت است ، مقایسه عملکرد دو سرعت و زمان سپری شده در آستانه می تواند در تشریح یک خوب یا عالی مفید باشد. کارایی. تجزیه و تحلیل عملکرد آزمایش زمان یکی دیگر از کاربردهای عملی داده های قدرت

شارک بت

برای حرفه آموزش ورزشی بیش از آنچه که به صورت جداگانه انجام می دهند ، موفق شوند. " [30]

مربیان ورزشی چه کسانی هستند؟

مربیان ورزشی (AT) متخصصان مراقبت های بهداشتی بسیار واجد شرایط و دارای مهارت بالایی هستند که مطابق آموزش ، آموزش و اساسنامه ، قوانین و مقررات ایالتی تحت نظارت یا همکاری با پزشک خدمات یا معالجه خود را ارائه می دهند. به عنوان بخشی از تیم مراقبت های بهداشتی ، خدمات ارائه شده توسط مربیان ورزشی شامل مراقبت های اولیه ، صدمات و پیشگیری از بیماری ها ، ارتقا و آموزش سلامتی ، مراقبت های فوری ، معاینه و تشخیص بالینی ، مداخلات درمانی و توان بخشی از آسیب ها و شرایط پزشکی است. آیین نامه اخلاقی NATA اصول رفتار اخلاقی را بیان می کند که باید در تمرینات ورزشی رعایت شود.

مربیان ورزش گاهی اوقات با مربیان شخصی اشتباه گرفته می شوند. با این وجود ، تفاوت زیادی در تحصیلات ، مهارت ها ، وظایف شغلی و بیماران یک مربی ورزشی و یک مربی شخصی وجود دارد. برنامه درسی و آموزش بالینی آموزش ورزش از مدل پزشکی پیروی می کند. مربیان ورزشی باید از یک مدرک کارشناسی یا کارشناسی ارشد معتبر فارغ التحصیل شوند و 70 درصد از AT ها دارای مدرک کارشناسی ارشد هستند. درباره آموزش مربیان ورزش بیشتر بیاموزید .

راهنمای خدمات آموزش ورزشی  (pdf) صلاحیت مربیان ورزشی و وظایف بالینی را که به طور معمول در ارائه مراقبت های بهداشتی با کیفیت انجام می دهند ، توصیف می کند.

اگر دانش آموز دبیرستانی فعلی هستید و به تمرینات ورزشی علاقه مند هستید ، می توانید با مطالعه AT (pdf) ،   مشخصات مربیان ورزشی (pdf) و چه کسی از ورزشکاران شما مراقبت می کند ، درباره این حرفه اطلاعات بیشتری کسب کنید  ؟ (pdf) اینفوگرافیک

استقامت و قدرت هسته ای (PDF)

آموزش متقاطع (PDF) س

FAالات متداول یخبندان (PDF)

شارک بت

از جمله نحوه آموزش این مهارت ها به دیگران.

این دوره در سطح مبتدیان و فراتر از آن است ، حدود 1 ½ ساعت ماژول ویدیویی درخواستی دریبل ، کراس اوور ، عبور ، گرفتن و تمرینات کامل دادگاه.

همچنین در Coachtube ، دستورالعمل ورزشی ، این دوره شامل منابع قابل بارگیری ، دسترسی مادام العمر و گواهی پایان دوره است. به طور کلی ، این یکی از بهترین آموزش های آنلاین بسکتبال است!

سطح مبتدی تا متوسط

1 ½ ساعت

توسط دو مربی برنده تدریس می شود

دسترسی مادام العمر

منابع اضافی

گواهی پایان کار

به سایت Coachtube.com مراجعه کنید

مدیاوین

. بسکتبال: اصول تیراندازی ( Udemy )

بسکتبال: اصول تیراندازی

بسیاری از این دوره های آموزش آنلاین بسکتبال شامل تعداد زیادی دست زدن به توپ مانند پاس دادن و دریبل زدن است ، اما کاری که بسیاری می خواهند انجام دهند امتیاز گرفتن است ، چیزی که این کلاس بر آن تمرکز دارد.

مربی موفق دانیل یو این کلاس را در بستر آموزش آنلاین Udemy تدریس می کند. او سالها تجربه موفق بازی و مربیگری را دارد

این یک نیم ساعت آموزش در سطح مبتدی است که شامل ماژول هایی است که موقعیت های شلیک مانند قرارگیری دست ، آرنج مستقیم ، چرخش ، قوس ، پرتاب های آزاد ، عکس های بانکی و جعلی پمپ را پوشش می دهد

این دوره آنلاین شامل منابع قابل بارگیری ، دسترسی مادام العمر و گواهی پایان کار است.

سطح مقدماتی

½ فیلم درخواستی یک ساعته

مربی برنده آموزش داده شده است

منابع قابل بارگیری

دسترسی مادام العمر

گواهی پایان کار

مدیاوین

به Udemy.com مراجعه کنید

. دست زدن به توپ بهتر ( Coachtube

دست زدن به توپ بهتر

یک دوره آموزشی coach coach دیگر که دارای بیش از 30 تمرین و بیش از 200 تمرین فردی برای آموزش اصول و مهارت های اساسی با بیش از 3 ساعت تماس منحصر به فرد است.

 شارک بت

از دیدگاه بیومکانیک ، ضربه فوتبال یک حرکت زنجیره ای باز پویا چند بعدی است ، که شامل حرکت هماهنگ چندین مفصل و بخش است. بنابراین ، یک حرکت مفصلی از پای لگدکشی باید نه تنها تحت تأثیر سایر حرکات مفصلی لگد زدن قرار گیرد بلکه باید تحت تأثیر حرکات چند مفصلی کل بدن باشد ، یعنی همه قسمت های بدن از طریق یک یا چند مفصل متصل می شوند تحت تأثیر حرکت یکدیگر. در مجموع لحظه خالص نیرو که در اطراف مفصل خاصی به کار می رود ، به عنوان مثال مفصل ران ، نه تنها از لحظه ایجاد شده توسط عضلات آگونیست ، بلکه همچنین از عضلات آنتاگونیست حاصل می شود ، نیروهای عکس العمل از زمین هنگام برخورد پاشنه پای پشتیبانی کننده به زمین و لحظه های وابسته به حرکت ناشی از چرخش مفصلی سایر مفاصل و در نتیجه برهم کنش بین بخشی است.یک جسم چرخان مانند ران که به دور مفصل ران می چرخد ​​باعث ایجاد هر دو نیروی گریز از مرکز و گشتاورهای ژیروسکوپی می شود که بیشتر بر قسمت های مجاور تأثیر می گذارد. پاتنم تأثیر لحظه های وابسته به حرکت بین بخشهای مجاور (ران و پایین پا) را تجزیه و تحلیل کرد و پیشنهاد کرد که این لحظه به دلیل سرعت زاویه ای ران به چرخش ساق پا کمک می کند و به کشش زانو کمک می کند11 . چندین مطالعه دیگر نشان داده است که حرکت ران منجر به حرکت در قسمت پایین پا می شود و لحظه وابسته به حرکت ناشی از حرکت ران منجر به کشش زانو می شود 6،8. بنابراین گشتاور وابسته به حرکت ممکن است نقشی اساسی در تولید یک لحظه خالص بالا از نیرو داشته باشد ، خصوصاً در مرحله شتاب زدن لگد زدن. بنابراین ، انرژی به طور موثر از مفصل ران به ران به پا منتقل می شود ، مانند حرکت شلاق ، تا حداکثر قدرت ضربه را داشته باشد. این بدان معنی است که یک لحظه زیاد از نیروی اطراف مفصل ران برای دستیابی به سرعت بالا در قسمتهای دورتر بسیار مهم است. این به نوبه خود به این معنی است که نیاز به رشد نیروی زیاد عضلات ران و کشاله ران وجود دارد و در نتیجه خطر آسیب را افزایش می دهد. برای ادامه این مقاله ، ما بر روی عضلات ران و کشاله ران در معرض خطر آسیب دیدگی تمرکز خواهیم کرد.

سایت شرط بندی رادیو جوان

در کل کتاب به سیستم های قابل استفاده هستند.

با بررسی نمونه برنامه ها ، آنها فقط به چند مورد از تکرارهای احتمالی مفاهیم مندرج در متن نگاه می کنند. مربیان می توانند از برنامه های نمونه برای کمک به آنها در یادگیری نحوه ایجاد برنامه های سفارشی برای مشتریان خود استفاده کنند ، و ورزشکاران از این برنامه ها برای کمک به آنها در طراحی یک برنامه شخصی تر برای خود استفاده می کنند.

اگر این مطلب را مفید دانسته اید ، شاید خوشحال باشید که می دانید این فقط یک بخش کوچک از کتاب هرم تمرین عضلات و قدرت است که با همکاری نویسندگان من اریک هلمس و آندره والدز نوشته شده است. نسخه دوم به همراه کتاب همراه تغذیه سال گذشته منتشر شد.

5 روش تمرینی که باید از بدن سازی قرض بگیرید

به 20،000 خواننده دیگر بپیوندید ، نسخه های خود را از اینجا دریافت کنید .

با تشکر از شما برای خواندن سوالات در نظرات استقبال می شود.

برای میانه روی حل و فصل نکنید

در دوره رایگان الکترونیکی 7 درس من شرکت کنید و راهنمای تنظیم تغذیه خود را بارگیری کنید.

آدرس ایمیل

کتاب و درس اول را برای من ارسال کنید

درباره نویسنده

اریک هلمز ، اندی مورگان و آندره والدز

اریک هلمز مربی ، ورزشکار ، نویسنده ، مربی ، و پژوهشگر است. آندره والدز یک ورزشکار مادام العمر ، مربی باتجربه و خالق محتوا است. اندی مورگان مربی آموزش و تغذیه آنلاین است. آنها نویسندگان کتاب های عضله و هرم قدرت هستند. ipped RippedBody.com وب سایت اندی است ، تلاش صادقانه او برای ایجاد بهترین راهنمای تغذیه و آموزش در اینترنت. برخی از خوانندگان او را برای مربیگری آنها استخدام می کنند ، کاری که او از سال 2011 بصورت تمام وقت بصورت آنلاین انجام می دهد. اگر فکر می کنید ممکن است برای شما جالب باشد

5 روش تمرینی که باید از بدن سازی قرض بگیرید